"蒹葭苍苍，白露为霜"，时间过得真快，2026年9月7日22时41分我们将迎来白露节气，此时太阳到达黄经165度。白露是秋天的第三个节气，《月令七十二候集解》中记载："白露，八月节。秋属金，金色白，阴气渐重，露凝而白也。"说的就是白露节气一般在农历八月份，此时天气逐渐转凉，夜间气温下降明显，空气中的水汽在地面和近地物体上凝结成白色的露珠，故而得名"白露"。

我们老祖宗根据白露节气的气候变化，把白露节气分为三候，每5天为一候：一候鸿雁来，说的就是到了白露节气的前5天，大雁感知到寒意将至，排着整齐的队列向南迁徙，奔赴温暖的南方过冬；二候玄鸟归，“玄鸟”指的是燕子，到了白露节气的中间5天，作为候鸟的燕子也察觉气温变化，纷纷告别北方天地，启程南归；三候群鸟养羞，说的就是到了白露节气的最后5天，林间各类飞鸟都敏锐捕捉到秋日的肃冷气息，开始忙碌起来，四处搜集、储存果实与食物，积攒充足的粮草，为即将到来的寒冬做好充足准备。

今年白露节气不一般，属于“早白露”。这里的“早”并非对应阳历日期的早晚，而是指农历时间的早晚，每年白露交节的阳历时间几乎是固定的，但是对应的农历时间相差很大，最多可以相差一个月。

《月令七十二候集解》记载：“白露，八月节”，白露本是农历八月的节气。按照传统节气规律，每年白露交节的时间在农历八月，但是受农历闰月的影响，在有的年份白露交节的农历时间会提前到七月，如果是农历七月的白露节气，那么就称为“早白露”。

今年9月7日白露，这天对应农历七月廿六，很明显今年是“早白露”。

老话说“春茶苦，夏茶涩，要好喝，秋露白”的老话，白露前后采摘的白露茶，褪去了春茶的苦涩、夏茶的粗糙，茶汤清甜醇厚、香气淡雅，口感极佳，因此在我国民间白露采茶喝的习俗；在我国福建福州则有白露吃龙眼的传统，白露时节的龙眼果肉饱满、汁水充沛、甜度最高，当地民间认为，在这天食用龙眼，能够滋补气血、调养身体；除此之外，浙江温州一带人们会特意采集十种带“白”字的中草药，也就是俗称的“十样白”，用来炖煮乌骨白毛鸡食用，以此祛除体内湿气风气，达到秋日养生、滋养体魄的效果。

今日我们就迎来白露节气了，这天对应的干支时间为：丙午年、丁酉月、甲申日，这天对应"建除十二日"中的"闭日"。闭有着闭塞、关闭的意思，因此闭日是我国民俗中的"凶日"。

今日白露节气，是古人眼中的"凶日"，提醒大家要牢记：1不露、2不采、3不吃、4要备，老传统我们可不要忘了。

1不露：不赤膊露身

在我国民间有句老话叫"白露身不露，寒露脚不露"，意思是到了白露节气，就不能再像夏天那样赤膊露身了。白露过后，虽然白天午间气温仍然不低，但早晚凉意已浓，昼夜温差常常超过10度。如果此时仍然贪凉赤膊，尤其是早晨和夜间外出时不添衣物，寒气很容易从皮肤腠理侵入人体，导致风寒感冒、关节酸痛等不适。

尤其是中老年人和体质较弱的人群，白露后更要注意保暖。夜间睡觉时不宜再开空调或吹风扇到天明，腹部要盖好薄被，以防寒气入侵脾胃导致腹泻腹痛。

此外，白露后早晨晨练时也不宜过早出门，最好等太阳升起、气温回升后再行锻炼。出门时可以穿一件薄外套，运动热身后再脱下，运动结束后要立即穿上，切忌大汗淋漓时在风中停留，否则极易着凉感冒。

2不熬：不熬夜贪黑

《黄帝内经》中说："秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。"意思是说秋季应当早睡早起，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气。白露节气后，自然界的阳气开始收敛，阴气逐渐加重，人也应当顺应天时变化，调整作息，做到早睡早起。

然而，不少人到了秋天仍然保持着夏季熬夜的习惯，追剧、刷手机、打牌到深夜甚至凌晨才入睡，这在白露时节对身体的伤害尤为明显。中医认为，秋季属金，对应肺脏，而熬夜最伤的就是肺阴。白露后天气本就干燥，熬夜会进一步加重体内的燥热，损耗阴津，导致口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干痒等"秋燥"症状加剧。长期熬夜还会损伤肝血、耗散肾精，使人体免疫力下降，更易受到秋凉外邪的侵袭。

因此，白露过后我们应尽量在晚上十一点之前入睡，早晨六点左右起床，保证七到八小时的充足睡眠。如果白天感到困倦，可以在午间小憩二十到三十分钟，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。此外，睡前不宜饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，也不宜进行剧烈运动或观看过于兴奋的影视节目，可以泡一杯温热的枸杞菊花茶，听一段轻柔的音乐，让身心渐渐沉静下来，安然入眠。

3不吃：不吃过多辛辣燥热之物

白露过后，天气逐渐干燥，"秋燥"开始显现。不少人会出现口干唇裂、皮肤紧绷、咽喉干痒、鼻干出血等"秋燥"症状。此时在饮食上，我们应当避免过多食用辛辣燥热的食物，如辣椒、花椒、烧烤、油炸食品等，这些食物容易助热生燥，加重秋燥症状。

此外，虽然白天气温仍然较高，但也不宜过多食用冰镇饮品、雪糕等寒凉之物。白露时节人的脾胃功能容易受凉气影响而变得虚弱，过食寒凉容易损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹痛腹泻等不适。同时，过于肥甘厚腻的食物也应少吃，以免加重肠胃负担。

4要吃：吃润燥的食物

白露时节最显著的特征就是"燥"。秋属金，金主燥，燥邪容易伤人津液，使人出现口干唇裂、皮肤紧绷、咽喉干痒、鼻干出血等"秋燥"症状。因此，白露后饮食调养的重中之重就是吃对食物来润肺、润燥、养阴、生津，从内而外地滋养身体。

首先要吃的是梨。梨被誉为"百果之宗"，性凉味甘微酸，入肺、胃经，具有生津润燥、清热化痰的功效。白露时节每日吃一个梨，对缓解秋燥引起的咽干、咳嗽颇有裨益。梨的吃法也颇有讲究：生食清热力强，适合咽干火旺之人；炖熟后则偏于滋阴润肺，更适合脾胃虚弱的老人和儿童。经典的"冰糖炖雪梨"便是白露时节的润燥名方，将雪梨去核后填入冰糖和少许川贝，隔水炖煮四十分钟，汤汁甘润，润肺止咳效果极佳。

其次要吃的是百合与银耳。百合性微寒味甘，入心、肺经，具有养阴润肺、清心安神的功效，白露后常食百合可以缓解秋燥引起的干咳少痰、心烦失眠。银耳又称"白木耳"，素有"菌中之冠"的美誉，性平味甘，具有滋阴润肺、养胃生津之效，被誉为"平民燕窝"。银耳莲子羹是白露时节的经典食疗方，将银耳泡发后与莲子、红枣、枸杞同炖，至汤汁浓稠黏滑后加入冰糖调味，每日一碗，润燥养颜两相宜。

此外，我们还要多吃莲藕、蜂蜜、山药、芝麻等润燥之物。莲藕生食清热凉血，熟食健脾开胃，白露后炖一锅莲藕排骨汤，既滋补又润燥。蜂蜜被誉为"秋季第一润燥佳品"，每天早晨空腹用温开水冲服一勺蜂蜜，既能润肺止咳，又能润肠通便，但水温不宜超过六十度，否则会破坏其中的活性营养。山药健脾益肾、滋阴润肺，白露后用山药煮粥或炖汤皆可；黑芝麻润肠通便、补益精血，炒熟研末后拌入粥饭中食用，对秋燥引起的肠燥便秘很有效验。

总结，今日就是白露节气了，以上习俗和注意事项我们要牢记。白露时节，阴气渐重，万物收敛，愿你在这个白露养好身体，平安过秋天！